瑜伽常识 缓解痛经及肥胖症的瑜伽动作(2)

3、加强侧伸长的设计

抑制作用：伸长缠椎，抗拒膝关节，收缩并强壮喉部人体器官。

双腿隔开，换气，手掌合十放到背后，换气，手指朝上，抬头向后伸长，间歇，让上身附近右腿的尾端，抗拒上身和头部。

4、观音菩萨打坐的设计

抑制作用：有规律盆前肌肉，加快乳房刺激，有规律外阴，增进乳房平滑肌痉挛的解除，增进经血外排，可有效率更为严重痛经时荷尔蒙及心理负担，随时胸部虚弱可随时磨练。

手掌朝上抗拒置放膝盖，红褐色莲花的设计打坐，脸部抗拒，然后闭上眼睛，慢慢匀的呼吸，意念限于脸孔和亲吻，即使胸部好像瘙痒也须要让自己抗拒，瘙痒也会以后而去。

5、髋部摇摆的设计

抑制作用：全面抗拒脊椎及盆腔神经，有效率更为严重痛经时荷尔蒙及心理波动，在乳房周期的各个时代均可磨练。

端坐位，大腿朝著伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在喉部，身躯先顺时针方向旋转轴3圈，躯干大可能会的往左、前、左、后旋转。3圈后换掉逆时针方向3圈，以此类推5~10次。

6、鸵鸟的设计

抑制作用：滋养并强壮喉部人体器官。

换气，胸部朝著附近侧边并拢的

双腿侧边并拢，换气，胸部朝著附近双腿，双手抓住右手的脚踝或是将手掌放到脚心下，尾部微微，跨越胸部尾端，拉长整个尾部。

7、缠椎无法挽回

抑制作用：按摩背内脏，提高乳房不调。

跪在进去上，颈部坐稳，尾部维持微微，换气，头部和胸部缓缓向后侧无法挽回，须要转到大的稍微，由缠部开始胸部向后无法挽回。

8、束角的设计

抑制作用：不对乳房周期的不规则，尽力卵巢正常人发挥功能性。

跪在进去上，让右手脚心相对，换气，维持尾部微微，跨越胸部尾端，间歇，微微低下头，试着让眼窝触碰抬起，抗拒膝关节。

9、猫伸长的设计

抑制作用：有助于除去乳房痉挛的瘙痒。

让双腿部和手掌撑在桌子上，换气，朝著抬头，扯缠颈部上图斯，右手撑住大腿让背部扩展，间歇，低头，下颚触碰锁骨，尾部朝著拱起，尾部和膝关节向内丢弃。